Kada imate malu djecu i većinu vremena provodite kod kuće s njima, zna biti teško naći vremena za tjelovježbu. Ponekad razmišljate o tome da krenete u teretanu, na plivanje, na jogu ili da vježbate kod kuće, ali kad su vam mališani za petama, često se dogodi da sve te želje ostanu samo na pokušajima. Ipak, ima i dobrih vijesti! Pročitajte neke od slučajnih vježbi koje gotovo svakodnevno radite: 

1. Gurate kolica (s namirnicama i djecom) u trgovini

Dokazano je da kupovanjem u trgovini možemo izgubiti oko 359 kalorija, a zamislite koliko tek postajete fit kada u kolicima s namirnicama imate i nekoliko mališana! 'Izlet' po parkiralištu također zna biti zahtjevan, s obzirom koliko kontrolirane snage je potrebno kako biste utovarili sve kupljene stvari u prtljažnik. Trgovina je zapravo trening za ruke, a kome trebaju utezi kad imate kolica, vrećice i malu djecu. 

Majčinski zadaci 16 situacija u kojima su mame pod najvećim stresom

2. Smirivanje bebe duži period vremena

Puno beba ima kolike ili refluks i jako teško ih je umiriti te ih često i dugo morate nositi. Iako se to mamama kojima nedostaje san čini kao potpuna muka, šetnja po domu s bebom u naručju definitivno vam pomaže da ostanete u formi budući da se vaše noge konstantno miču i vaše ruke nose popriličnu kilažu duži period vremena. 

3. Mijenjanje pelena i presvlačenje bebe

Iako se mijenjanje pelena i presvlačenje bebe čini kao jednostavan posao, kada bebe malo narastu, postaje dosta zeznuto, kako se počinju okretati, savijati, udarati i pokušavati pobjeći (čak i sa stola za presvlačenje). Nevjerojatno frustrirajuće, ali razmislite samo koliko su takvi 'preokreti' dobri za vaše trbušnjake? Svaki put kad morate 'baciti' kako bi ponovno uhvatili svoje živahno dijete - sjetite se trbušnih mišića!

mali trikovi 5 razloga zbog kojih ne gubiš kilograme nakon porođaja

4. Nošenje djeteta i vrećica

Iako vjerojatno automobilom prijeđete većinu puta, svejedno jedan dio puta provedete u nošenju djeteta u jednoj i nekoliko vrećica i vaše torbe ili ruksaka u drugoj ruci. Na taj način vježbate neizmjernu snagu ruku za koju niste ni znali da je imate. Zbogom opuštenim nadlakticama!

5. Obavljanje obaveza s bebom u nosiljci

Nošenjem bebe u nosiljci na vašim prsima povezujete se s bebom, ali i imate slobodne ruke te ste u mogućnosti obavljati i neke druge stvari. A, najbolji dio je da, ako 'jurcate' uokolo obavljajući obaveze s bebom na sebi, potrošit ćete puno energije, ali i puno kalorija. Čak i jednostavno hodanje po stepenicama zahtijevat će veći trud, što će se kasnije vidjeti na vašoj stražnjici i nogama. Briljantno!

6. Vješanje rublja

Nema bolje vježbe istezanja od vješanja rublja. Saginjanje, rastezanje, ruke dolje, ruke gore. Još ako to radite na svježem zraku - pun pogodak!

Mama Matea 'Obožavam nosiljke jer beba je uvijek uz mene, a ruke su mi slobodne'

7. Usisavanje

Sljedeći puta kada se požalite na usisavanje, sjetite se da njime zapravo radite uslugu cijelom tijelu. Guranjem usisavača naprijed - nazad, radite čudo za unutarnje i vanjske kose mišiće, poprečne trbušne mišiće, ravni trbušni mišić, dijafragmu, trapezni mišić i kralježnicu. Procijenjene izgubljene kalorije: 119 za 30 minuta usisavanja.

8. Pospremanje Legića (i drugih igračaka)

Djeca ostavljaju stvari svugdje. I iako možda i većinu vremena sami pospremaju igračke, prije ili kasnije to učinite i vi ili im pomažete u tome. To znači da se saginjete, čučite, na koljenima ste i slično, što zapravo znači da radite iskorak i čučnjeve i pomažete stražnjici i bedrima. Nije loše kad pronađete i neko dobro u nekom zlu (čitajte: neredu)!

9. Trčanje za brzim mališanima

Ništa vas ne može učiniti toliko brzim kao vaše živahno malo dijete. Te iznenadne trke podići će brzinu otkucaja vašeg srca, ali vaše tijelo osjećat će efekt sagorijevanja masnoća još dugo nakon što će vaše dijete ponovno biti na sigurnom.

gubitak kilograma nakon poroda Koliko kalorija potrošiš u jednom danu dojenjem?

10. Podizanje kolica iz automobila i u automobil

Podizanje kolica možda je monoton i dosadan posao, ali svaki put kad to učinite - činite uslugu vašim ramenima s malo treninga snage. Isto vrijedi i za nošenje kolica po stepenicama!

11. Dojenje

Tehnički, dojenje nije vježbanje, ali dojenjem potrošimo puno energije. Zapravo, procijenjeno je da majke dojenjem izgube i do 500 kalorija na dan, čak i dok samo sjede ili leže!

Jesmo li nešto propustili? Koja je vaša najdraža 'vježba'? Pišite nam u komentarima.