Pomoću testa trbušnih mišića, kojeg u knjizi 'Vježbe poslije porođaja' u izdanju Planetopije opisuje fizioterapeutkinja Snježana Vojvodić Schuster, možete utvrditi je li vam za oporavak trbušnih mišića potreban steznik i koje su vježbe za vas najprikladnije:

Fizioterapeuti vam mogu još u bolnici testirati dijastazu (odvojenost) trbušnih mišića obično od trećeg do petog dana poslije porođaja, ili isto učinite nakon dolaska kući iz bolnice. Ovisno o rezultatu testa, odabire se najprikladniji plan vježbanja. 

Ako vam u udubljenje stane više od dva prsta ili ako se na mjestu gdje su prsti pojavljuje izbočina poput kupole, treba nositi steznik. Vrijeme nošenja je ograničeno i podrazumijeva samo aktivnosti u hodu i kretanju. Kod mirovanja se pojam mora skinuti. Nakon oporavka trbušnih mišića, pojas je potrebno potpuno isključiti. 

Pelene za odrasle i dojenje: ovako žensko tijelo izgleda 24 sata nakon poroda

Naravno, učinkovitost ovisi i o tome vježbate li. Kombinacija nošenja pojasa s vježbanjem za jačanje trbušnih mišića pokazala se najboljim putem za oporavak. No kod oslabljenih trbušnih mišića izbjegavaju se vježbe rotacije trupa barem do prve ginekološke kontrole, a dalje po potrebi. 

Test trbušnih mišića

Legnite na leđa i savijte oba koljena. Stopala su pritom punom dužinom na podlozi. Glava je isto na podlozi. 

Jagodicama prstiju lagano pritisnite iznad pupka po sredini trbuha i dok pritišćete, podižite glavu.

Dva prsta položite odmah iznad pupka. Ako su trbušni mišići razmaknuti više od dva centimetra onda se morate pridržavati posebnih preporuka.

Koje su preporuke kod osoba koje imaju dijastazu?

Kod dijastaze čiji je razmak veći od dva prsta treba izbjegavati rotiranje gornjeg dijela tijela u stranu. Svi ostali pokreti jačanja trbušnih mišića su dopušteni. Ako je razmak manji od dva prsta, tada se mogu izvoditi i vježbe s rotacijama za jačanje bočnih trbušnih mišića. 

Povećan rizik za razdvajanje trbušnih mišića veće od dva prsta imaju: trudnice (posebice kod dužih mirovanja), žene poslije poroda koje su rodile dijete veće porođajne težine, nakon blizanačke trudnoće, nakon trudnoće u kojoj je dijete zauzelo poprečni položaj u maternici, nakon više porođaja s manjim razmacima ili nakon operacija u trbušnom području (carski rez ili nešto drugo).

Pročitajte više o razdoblju nakon poroda i pratite dalje razvoj vašeg djeteta!