Sindrom nemirnih nogu čest je u trudnoći, ali se može zadržati i nakon poroda, osobito kad si iscrpljena, neispavana i stalno „u pogonu”.

Dobra vijest? Postoje male, praktične navike koje često donose olakšanje i ne traže puno energije. U nastavku su jednostavne prilagodbe koje možeš isprobati već danas, od pametnijeg tempiranja kave do laganih istezanja koja stanu između dva podoja. Ovo, naravno, ne zamjenjuje savjet liječnika, ali ti može pomoći da se osjećaš ugodnije dok se oporavljaš, dojiš i povezuješ s bebom.

savjeti Grčevi u nogama u trudnoći: Što ih uzrokuje i kako ih ublažiti

1. Provjeri željezo i feritin

Niske zalihe željeza mogu pogoršati sindrom nemirnih nogu, a trudnoća, porod i dojenje često ih iscrpe. Razgovaraj s liječnikom o vađenju krvi – feritin, željezo i kompletna krvna slika dobar su početak. Ako su vrijednosti niske, dobit ćeš upute za sigurnu nadoknadu tijekom dojenja.

Tražiti nalaze ne znači da nešto radiš krivo znači da slušaš svoje tijelo. Stručnjaci ističu da manjak željeza u mozgu ima izravnu vezu sa sindromom nemirnih nogu, a nadoknada može ublažiti simptome.

2. Uvedi 10-minutni ritual opuštanja za noge

Male rutine pomažu živčanom sustavu da se smiri. Prije spavanja ili popodnevnog odmora probaj ovo: lagano istezanje listova i stražnje lože, kruženje gležnjevima (oko minutu po nozi), pa topli tuš ili termofor na listove. Za kraj, tri minute sporog, dubokog disanja.

3. Pametno s kofeinom (i čokoladom)

Kofein u kavi, čaju, energetskim pićima, ali i tamnoj čokoladi može pogoršati simptome ako se konzumira kasno. Pokušaj ga zadržati u jutarnjim satima i postupno smanjivati do ranog poslijepodneva. Ako noću dojiš, nakon 14 sati biraj bezkofeinske napitke.
Ne moraš se odreći užitaka, samo ih pametnije rasporedi.

4. Ubaci male doze kretanja koje su realne

Dugi treninzi sada nisu realni i to je u redu. Umjesto toga, ubaci male „mikro-doze” kretanja: dva spora kruga po hodniku nakon podoja, lagana šetnja s kolicima ili pet minuta na sobnom biciklu ako ga imaš. Kretanje ranije tijekom dana često pomaže noću.

5. Iskoristi temperaturu i blagu kompresiju

Toplina opušta napete mišiće, dok hladnoća može umanjiti potrebu za pomicanjem. Isprobaj toplu kupku, termofor (na laganoj jačini) ili izmjenu toplih i hladnih obloga. Mnogim roditeljima pomažu i lagane do umjerene kompresijske čarape tijekom dana, osobito ako puno stoje.

6. Obrati pažnju na lijekove bez recepta

Neki antihistaminici i lijekovi za prehladu mogu pogoršati simptome nemirnih nogu, a neki mogu utjecati i na količinu mlijeka. Ako ti treba pomoć zbog alergija ili sna, pitaj liječnika ili ljekarnika za opcije koje su sigurne u dojenju i „prijateljske” prema sindromu nemirnih nogu.

7. Prilagodi noćne podoje nogama

Mirno sjedenje tijekom podoja može potaknuti simptome. Poznato je da se sindrom nemirnih nogu pojačava navečer i noću, kad tijelo miruje – zato noći često budu najteže. Uredi kutak za dojenje tako da možeš mijenjati položaj: mali oslonac za noge, pedalicu za lagano okretanje ili masažnu lopticu pod stopalom. Ako izdajáš mlijeko, ustani usred sesije i kratko istegni listove.

8. Podrži san, čak i kad je isprekidan

Kad si iscrpljena, simptomi se često čine jačima. Pokušaj zaštititi san koliko možeš: slična večernja rutina, hladna i tamna soba, realni drijemeži kad imaš pomoć. Neke obaveze prebaci u dan kako bi zaštitila prvi dio noći.

9. Razgovaraj s liječnikom

Ako su simptomi jaki, potraži stručnjaka koji ima iskustva s postporođajnim razdobljem i dojenjem. Neki lijekovi za sindrom nemirnih nogu nisu prvi izbor tijekom dojenja ili mogu utjecati na mlijeko, ali u određenim situacijama postoje opcije. Zaslužuješ individualan pristup, prenosi Mother.ly.

promjene 7 neugodnih pojava s kojima se susreću trudnice