Zajutrak

• 1 kriška integralnog kruha (50 g)
• 1 šalica mlijeka (240 g) (možete dodati kave za bijelu kavu)

Doručak:

• 1 kriška integralnog kruha (50 g) ili žemlja
• 90 g posnog kravljeg sira, ili 90 g nemasne salame, ili 2 kuhana jaja (ne konzumirajte više od 4 jaja tjedno)
• 1 jabuka ili naranča srednje veličine, alternativa: 10 šljiva ili 1 manja kruška 

Ručak:

• juha od povrća
• 90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno) ili 1 manji par hrenovki
• kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk, blitva, špinat, mahune, buče itd. u količini po želji 
• 1 kriška integralnog kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira, alternativa: 200 g integralne tjestenine, 200 g smeđe riže ili 200 g graha
• 3 žličice maslinova ulja za začin jela, a umjesto ulja možete dodati 6 žlica vrhnja 

​Užina:

• 2 jabuke ili naranče srednje veličine, ili manji grejp, ili 2 manje kruške, ili 2 manje breskve  

​Večera:

• 90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira
• kuhano povrće (kao za ručak)
• 1 kriška integralnog kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira, 200 g tjestenine, 200 g riže ili 200 g žganaca
• 3 žličice maslinova ulja za začin jela 

Prije spavanja:

• 1 šalica mlijeka ili jogurt