Mnogi parovi imaju teškoća sa začećem jer se ne hrane pravilno. Istraživanja su pokazala da čak 79 posto neplodnih parova ne jede dovoljno namirnica bogatih antioksidansima - voće i povrće. Visok unos antioksidansa može poboljšati broj, strukturu i pokretljivost spermija, a kod žena mogu smanjiti oksidativni stres u jajnim stanicama i reproduktivnim organima. 

Kao pomoć u poticanju ovulacije stručnjaci preporučuju: vitamine, minerale, omega-3 masne kiseline i ekstrakte biljaka koje imaju stimulativno djelovanje na luteinizirajući hormon (LH), odnosno balansiranje estrogena i progesterona. Ženama reproduktivne dobi, a posebno onima koje planiraju trudnoću, preporučuje se uzimanje folne kiseline (folata) u količini od 400 mcg/dnevno.

Omega-3 masne kiseline pozitivno djeluju na menstrualni ciklus i općenito žensku plodnost, a kod muškarca povoljno djeluju na pokretljivost sperme te opće raspoloženje. Od biljnih dodataka, blago stimulativno djeluju ekstrakt sibirskog ginsenga, ekstrakt crvene djeteline, ehinaceje. 

Muškarci bi trebali povećati unos vitamina C i E jer oni pomažu povećanju broja spermija i njihove pokretljivosti. Cijeli spektar vitamina E koji održava spermije vitalnim može se naći u bademima. 

Ustanovljeno je da povećavanje unosa cinka i folne kiseline može povećati kvalitetu i pokretljivost spermija. Kod mnogih muškaraca se broj spermija može povećati i do 74 posto ako povećaju unos folne kiseline i cinka. L-karnitin i L-acetil-karnitin također pomažu kvalitetu sperme.

Nedostatak cinka prepoznat je kao uzrok neplodnosti kod muškaraca. Nedostatak tog minerala koji se smatra antioksidansom uzrokuje smanjenu sintezu testosterona te smanjenje broja i pokretljivosti spermija. Stoga se hrana bogata cinkom, poput kamenica, orašastih plodova i mesa, popularno smatra muškim afrodizijacima.

Oni koji žele povećati šanse za začeće trebali bi izbjegavati alkohol i kofein u prekomjernim količinama zbog negativnog učinka na plodnost oba spola. Neplodnost se češće javlja kod pušača. Nakon prestanka pušenja broj spermija može se povećati i do 800 posto, dok žene lakše i brže zatrudne.

Saznajte sve o trudnoći na jednom mjestu