Čak dvoje od troje srednjoškolaca ne spava dovoljno, a kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) taj je problem još izraženiji. Nedavna istraživanja pokazuju da djeca s ADHD-om spavaju kraće i imaju lošiju kvalitetu sna u usporedbi s vršnjacima koji nemaju tu dijagnozu. To može značajno utjecati na njihovu koncentraciju, školski uspjeh i odnose s drugima.

razlikujte ih Simptomi i tipovi ADHD-a kod djeteta: Kako ih razlikovati

Kako nedostatak sna utječe na djecu s ADHD-om?

"Sjetite se kako se osjećate kad ste umorni ili neispavani," kaže dr. Mary Beth DeWitt, voditeljica dječje psihologije u Dayton Children's Hospital. "Teže se koncentrirate, lakše gubite fokus i skloniji ste razdražljivosti. Kod djece se to može dodatno pojačati, pa postaju hiperaktivnija, impulzivnija i ponekad agresivna", prenosi Parents.

Nedavna studija koja je uključila 62 tinejdžera (31 s ADHD-om i 31 bez psihijatrijske dijagnoze) otkrila je da adolescenti s ADHD-om provode manje vremena u dubokom snu (sporovalni san) i više vremena u lakšim fazama sna. "Dubok san ključan je za oporavak organizma, jačanje imuniteta i mentalnu regeneraciju. Ako ga nedostaje, osoba se može probuditi umorna, čak i ako je spavala dovoljan broj sati," objašnjava dr. Mirjam Quinn, klinička psihologinja iz Chicaga.

Nedostatak sna dodatno pogoršava probleme s pažnjom, pamćenjem i emocionalnom regulacijom, što su ionako izazovi s kojima se djeca s ADHD-om svakodnevno suočavaju. "Ako mozak ne dobije potreban odmor tijekom noći, problemi se samo pojačavaju. Zamislite to kao pokušaj funkcioniranja s praznom baterijom," dodaje dr. Quinn.

Zašto su problemi sa snom češći kod djece s ADHD-om?

Osobe s ADHD-om često pate od nesanice, dulje im treba da zaspu i češće se bude tijekom noći. Također provode manje vremena u REM fazi sna, koja je ključna za emocionalnu stabilnost i konsolidaciju sjećanja. Stručnjaci procjenjuju da čak 50-75% djece s ADHD-om ima neki oblik poremećaja sna.

Prema riječima dr. Emily Bly, kliničke psihologinje, uzroci mogu biti različiti. "Neurobiologija igra veliku ulogu – razine dopamina i norepinefrina kod djece s ADHD-om mogu ometati njihov ciklus spavanja i budnosti. Također, lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a mogu imati nuspojave koje otežavaju uspavljivanje. A kod neke djece prisutni su i dodatni poremećaji poput anksioznosti ili depresije, što dodatno komplicira situaciju."

Deficit pažnje Znakovi po kojima možeš prepoznati hiperaktivnost kod djeteta

Kako pomoći djetetu da bolje spava?

Stručnjaci se slažu da su rutina i dosljednost ključni za poboljšanje kvalitete sna. Dr. DeWitt preporučuje:

• Ograničiti unos kofeina i smanjiti korištenje ekrana prije spavanja.
• Uspostaviti mirnu večernju rutinu s opuštajućim aktivnostima.
• Omogućiti djetetu dovoljno fizičke aktivnosti tijekom dana.
• Održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.
• Koristiti bijeli šum ili umirujuće zvukove za lakše uspavljivanje.
• Potražiti stručnu pomoć ako problemi sa snom potraju.

"Djeca s ADHD-om posebno su osjetljiva na promjene u rutini, pa je važno održavati stabilan raspored spavanja. Ako dijete ima poteškoća sa spavanjem, to nije vaša krivica, i nema potrebe za 'stiskanjem zubi' – postoji pomoć," zaključuje dr. Bly.

Treba ih razumjeti Ovih 5 stvari bi djeca s ADHD-om htjela da njihovi roditelji znaju – kažu psiholozi