Kako bi izbjegli bilo kakve probleme ovog ljeta i mogli nesmetano uživati u suncu, samo pripazite na dovoljan unos ovih vitamina i vaše tijelo će biti neosvojiva utvrda.

• Vitamin A i provitamin beta-karoten

Vitamin A jača imunitet i djeluje na oporavak i regeneraciju sluznice gornjih dišnih puteva. Izvori: zeleno povrće, mrkva, rajčica, grašak, mlijeko i mliječni proizvodi, sušeno i orašasto voće, agrumi, banana, breskva, jaje, jetra, integralne žitarice, riblje ulje.

Dijeta za začeće i zdravu trudnoću

• Vitamin E

Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, igra važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjih dišnih organa. Izvori: pšenične klice, biljna ulja, jaje, mlijeko, orah, badem, lješnjak, zeleno povrće, salata puterica, jetra.

• Vitamin C

Postoje dokazi da visoke doze vitamina C (1-2 g/dan) skraćuju trajanje prehlade i ublažavaju simptome (barem 100 mg dnevno). Izvori: kupus, špinat, paprika, rajčica, agrumi, ribiz, jagoda, šipak, kelj, hren, koraba, luk, rotkvica, peršin, prokulice, borovnica, artičoka, kopriva.

Jelovnik za dojilje

• Cink

Većina istraživanja pokazala je da unos cinka može povećati otpornost prema respiratornim i ostalim infekcijama. Izvori: obogaćene žitarice, crveno meso, morski plodovi.

• Selen

Selen je element u tragovima vrlo bitan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Izvori: brazilski orah, kvasac, integralne žitarice i morski plodovi.