Trudnoća i sam porod ostavljaju ožiljke na vašem tijelu, ali i na organizmu. Važno je da nakon rođenja djeteta uzimate uravnotežene obroke i vitamine kako biste si osigurali brži oporavak. Dojilje koje uzimaju vitaminske dodatke prehrani omogućit će da dijete kroz majčino mlijeko dobije sve potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale. Donosimo vam popis vitamina koji vaš organizam vraćaju u zdrav život nakon poroda.

Folna kiselina potrebna je vašem organizmu i nakon poroda. Preporučena dnevna doza iznosi 500 mg. Dobar je izvor vitamina B koji pomaže spriječiti poremećeno zatvaranje kralježničnog kanala i drugih teškoća u razvoju bebe. Namirnice bogate folnom kiselinom su špinat, kelj, blitva, naranče i šparoge. 

Željezo pomaže u sprječavanju anemije kod novopečenih majki. Naime, nakon poroda česta su i obilna krvarenja koja oslabe organizam. Preporučuje se uzimanje željeza kao dodatka prehrani prvih 10 dana nakon poroda kako bi tijelo stvorilo nove crvene krvne stanice. Neke od namirnica bogatih željezom su govedina, špinat i brokula. 

Vitamin C trebate uzimati u kombinaciji sa željezom jer upravo on pomaže u njegovoj apsorpciji. Dojiljama je dnevno potrebno 120 mg vitamina C. Nalazi se u svježem voću i povrću, a uzimanje ovog vitamina i u obliku dodatka prehrani ojačat će vaš imunitet. 

Kalcij je potrebno unositi nakon poroda jer se u fazi trudnoće i dojenja dodatno izlučuje iz tijela. Važan je mineral za jačanje kostiju te je preporučena dnevna doza od 1000 mg. Pored uzimanja kalcija u obliku tableta, u plan prehrane obavezno uvrstite i mliječne proizvode, ribu i zeleno povrće. 

Bez prisutnosti vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij. Teško ga je pronaći u namirnicama, stoga se preporučuje uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani. 

Masne kiseline pomažu u kontroli krvnog tlaka te umanjuju simptome postporođajne depresije. Savjetuje se unos kroz dodatke prehrani koji sadrže masne kiseline, jer plava riba, prirodni izvor kiselina, često sadrži i živu koja je otrovna za organizam. Zdrava i raznovrsna prehrana najčešće ipak nije dovoljna za unos svih hranjivih tvari koje su potrebne vašem organizmu, bez obzira na to dojite li ili ne. Nemojte zaboraviti kako je vaše tijelo naporno radilo devet mjeseci te su mu za oporavak ponajprije potrebni vitamini.

Nakon poroda je čest i osjećaj umora koji možete spriječiti pravilnom prehranom u obliku nekoliko obroka dnevno, popodnevnim drijemanjem te umjerenim vježbanjem.