Vjerojatno ste već čuli za Kegelove vježbe - vježbe za jačanje mišića zdjelice, iz ženskih časopisa, od liječnika, u trudnoći i nakon porođaja, a najčešće od fitness trenera ili trenerice. Dno zdjelice sastoji se od nekoliko slojeva mišića koji su važni za statiku i funkciju spolnih organa i mokraćnog mjehura, a tijekom života, za vrijeme trudnoće i nakon poroda te starenjem dolazi do slabljenja mišića dna zdjelice, što može dovesti do problema kao što su inkontinencija, prolaps... Slabljenje mišića dna zdjelice može se spriječiti izvođenjem upravo Kegelovih vježbi.

Sjećam se da sam čula za njih možda još u srednjoj školi iz popularnih ženskih serija, i kad god sam čitala o njima i kako se izvode, činilo mi se jako jednostavno. "Samo stisni kao da želiš zadržati mokraću" - najčešći je savjet i objašnjenje. Priznajem, probala sam ih vježbati, ali nikad nisam bila sigurna izvodim li ih dobro. Zašto stišćem i mišiće stražnjice i trbuha i noge, zašto zadržavam dah kad u uputama uvijek piše da treba disati normalno, stišćem li dovoljno dugo!? Slavne glumice, voditeljice, manekenke tvrdile su da su ovo najjednostavnije vježbe ikad i da ih svaka žena može raditi dok sjedi na poslu, u tramvaju ili bilo gdje zapravo, jer nitko ne zna što radite.

Kada sam dobila priliku isprobati i napisati recenziju Intimina KegelSmart uređaja za jačanje mišića zdjeličnog dna bila sam znatiželjna i činilo mi se kao super prilika da vidim jesam li uopće ikad pravilno napravila Kegelovu vježbu. KegelSmart je prave ženske ružičaste boje, gladak je i ugodan na dodir, a uz njega dolazi preslatka ružičasta antibakterijska torbica u kojoj se može čuvati. Radi na baterije, tj. treba jedna baterija AAA i ima uzicu na kraju kojom se izvlači iz rodnice. Prije i poslije svake uporabe jednostavno se pere u običnoj vodi jer je vodootporan.

Pali se pritiskom na tipku O i kad se pojavi svjetlosni signal imate 30 sekundi da ga stavite u rodnicu, no savjetujem neki lubrikant prije umetanja. Na početku osjetite tri brze vibracije i to je znak da vježbe počinju, isto je i na kraju, tri brze vibracije znače kraj i uređaj se gasi sam. Svaki trening počinje zagrijavanjem - izmjenjuju se kontrakcije i odmor. Glavni trening sastoji se od duljih kontrakcija i odmora, ovisno o snazi vaših mišića zdjelice koju uređaj sam procijeni i dalje prati vaš napredak i prilagođava razinu vježbanja vama.

Kad osjetite vibraciju stegnite mišiće i držite ih stisnute dok traje vibracija, a kad vibracija prestane opustite i odmorite. Budući da je uređaj u vašoj rodnici, točno osjetite koje mišiće treba stegnuti.

KegelSmart inače ima pet razina vježbi, a ovaj pametni osobni trener sam odabire razinu na temelju snage kontrakcije koja je zabilježena tijekom zadnjeg vježbanja. Ja sam još uvijek na prvoj razini, što pokazuje da su moji mišići prilično oslabljeni. Pretpostavljam da je to logično, budući da nikad nisam znala pravilno izvoditi Kegelove vježbe, a i uvijek sam odustala, imam preko 30 godina i nakon poroda susrela sam se s jednim vrlo neugodnim problemčićem - bježanjem mokraće. 

Još jedna dodatna super stvar - poboljšava i užitak u seksu, i vama i partneru. Zapravo, iako sam još na prvoj razini i vježbam samo nekoliko tjedana (moram priznati da nisam vježbala baš svaki dan), moj partner kaže da je osjetio jači pritisak. Naravno, vježbam i tad jer sad znam koje mišiće treba stiskati. Što se tiče urinarne inkontinencije, pretpostavljam da rezultati ne mogu biti vidljivi odmah, nego tek nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja.

Vježbe traju nekoliko minuta tako da svaka žena može pronaći barem pet minuta dnevno da odradi svoje Kegel vježbice. Inače, KegelSmart pomaže ne samo ojačati mišiće dna zdjelice nego i kod vraćanja čvrstoće nakon poroda, kao priprema za zdravu trudnoću i porođaj i kao što sam već rekla, pojačati osjet tijekom intimnih odnosa.

Jako mi je važna ova stavka o pripremi za trudnoću. Naime, na prvom porodu morali su mi napraviti epiziotomiju, a i malo sam popucala, iako sam se tijekom cijele trudnoće nadala da ću je izbjeći. Planiram drugo dijete i veselim se što će mi KegelSmart pomoći da svakodnevno izdvojim tih pet minuta za vježbanje, a više ne moram razmišljati radim li vježbe pravilno. Rezultati sigurno neće izostati.

Potražite svoj Intimina KegelSmart uređaj u ljekarnama ili online.