Pročitajte savjete nutricionistice o supernamirnicama koje bi muškarci koji planiraju dijete trebali što češće jesti, ali i koju hranu bi istovremeno trebali izbjegavati
Prehrana je jedan od ključnih faktora u pripremanju tijela za začeće - kako za žene, tako i za muškarce. Određene namirnice potencijalno mogu povećati broj spermija i kvalitetu dok druge mogu naštetiti i kvaliteti i spermijima. Svakako je važno procijeniti stil života i način prehrane kada planirate dijete kako biste znali što dodati ili eliminirati.
Zbog toga prenosimo 14 supernamirnica koje je nutricionistica Dara Godfrey izdvojila kao obavezni dio prehrane muškaraca koji sa svojim partnericama planiraju dijete:
1. + 2. Kamenice + bučine koštice
Obje namirnice bogate su cinkom, koji može povećati razinu testosterona, pokretljivost spermija i broj spermija.
3. + 4. + 5. Naranče, brokule + jagode
Sve tri namirnice sadrže vitamin C, koji može pomoći razvoju sperme.
6. + 7. + 8. Zeleno lisnato povrće poput špinata, raštika + kelj
Muškarci kojima u prehrani nedostaje folna kiselina imaju veći rizik za abnormalnosti u kromosomima spermija, a folati u ovom povrću mogu pomoći proizvesti jaku i zdravu spermu.
9. Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži arginin, aminokiselinu koja može poboljšati broj spermija i kvalitetu spermija.
10. + 11. Losos + sardine
Bogate omega-3 masne kiseline u ovim namirnicama mogu pomoći poboljšati kvalitetu, ali i kvantitetu sperme.
12. Šipak ili sok od šipka
Antioksidansi u ovom voću mogu poboljšati kvalitetu sperme, ali i razinu testosterona.
13. Brazilski oraščići
Mineral selen koji se nalazi u ovim oraščićima može pomoći povećati broj spermija, ali i poboljšati njihovu pokretljivost.
14. Voda
Voda, iako piće, najjednostavnija i najpristupačnija je namirnica koja pomaže stvoriti dobru i kvalitetnu spermu.
I dok se muškarci pri planiranju trudnoće s partnericom trude jesti i piti što više ovih bogatih i zdravih supernamirnica, nutricionistica također upozorava koju hranu bi trebalo izbjegavati:
- pržena hrana
- punomasni mliječni proizvodi
- obrađeno meso (kobasice, hrenovke, šunka, špek, konzervirano meso, mesni umaci)
- kofein
- alkohol
- gazirana pića
