Dok traje škola, jedva ih budimo za školu, vikendom ni ne pokušavamo nekad – odustali smo. Ljetno spavanje je priča za sebe, kao da ne bi niti ustajali iz kreveta. Činjenica je da nekad moramo stati na kraj tom spavanju i potjerati ih da izađu iz sobe, ali ono uobičajeno spavanje vikendom dok traje škola moglo bi biti nešto što bismo trebali dopustiti.

Školarci Pet roditeljskih pogrešaka zbog kojih tinejdžeri mogu postati razmaženi

Naime, prema studiji koja je provedena nedavno, spavanje vikendom zapravo bi moglo biti dobro za njih. Ta je studija, objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders, otkrila da nadoknađivanje sna vikendom može smanjiti dnevni rizik od depresije za 41% kod osoba između 16 i 24 godine.

Stručnjaci su bili iznenađeni ovakvim rezultatima i smatraju da bi upravo to moglo pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja tinejdžera.

"Ako bolje razumijemo ovu vezu, tada bi moglo biti moguće bolje iskoristiti kvalitetan san kao dio višestrukog pristupa sprječavanju i liječenju depresije u ovoj populaciji", kaže Jason Carbone, doktor znanosti, jedan od autora studije i voditelj istraživanja. "Naš rad je jedan mali korak u tom smjeru."

Veliki je problem taj što većina tinejdžera ne spava dovoljno.

"Nedostatak sna je karika koja nedostaje u krizi mentalnog zdravlja tinejdžera", kaže Heather Turgeon, psihoterapeutkinja, stručnjakinja za spavanje i koautorica knjiga The Happy Sleeper i Generation Sleepless.

Dakle, spavanje vikendom bi moglo biti spas? Možda ne baš spas, ali moglo bi pomoći, kažu stručnjaci. Isto tako napominju da spavanje ne znači da je tinejdžer lijen.

"Često uvjeravam roditelje da spavanje vikendom nije znak lijenosti - ono je biološki odgovor na stvarni nedostatak sna", kaže Wendy Troxel, doktorica znanosti, klinička psihologinja i specijalistica medicine spavanja. Neka istraživanja pokazuju da između 71% i 84% srednjoškolaca ne spava dovoljno.

"Većini tinejdžera potrebno je oko devet sati sna za optimalno zdravlje, ali prosječno vrijeme spavanja za srednjoškolce bliže je šest ili sedam sati", objašnjava Turgeon. "To znači 10 i više sati sna tinejdžeri akumuliraju kroz tjedan."

Iako je san bitan za sve, za tinejdžere je posebno bitan, jer ima intezivan utjecaj na njeihov razvoj.

"Iako često mislimo da su tinejdžeri 'gotovi' s rastom, njihovi mozgovi prolaze kroz izvanredne transformacije sve do sredine dvadesetih", kaže Turgeon, dodajući da se velik dio tog rasta odvija dok tinejdžeri spavaju - čak i kada je u pitanju zaštita njihovog mentalnog zdravlja.

"Nedovoljno sna čini tinejdžere sklonijima depresiji ili anksioznosti, jer mozak nema vremena da preko noći u potpunosti sve obradi, očisti se i obnovi", objašnjava Turgeon. "Dan se čini težim, negativnijim i izazivajućim tjeskobu kada ste lišeni sna."

Loš san može pogoršati simptome depresije i anksioznosti te narušiti koncentraciju, a s druge strane, upravo su nesanica ili loša kvaliteta sna uobičajeni simptomi depresije i anksioznosti.

Koliko bi tinejdžeri trebali spavati vikendom?

Najvažnije je, naravno, uspostaviti dobru rutinu sna. To znači:

• Redovit odlazak na spavanje navečer
• Bez ekrana u sobi noću
• Izbjegavanje kofeina poslijepodne i navečer

Osim tog, važna je umjerenost.

"Naša studija istraživala je bilo koju količinu nadoknađivanja sna vikendom, ali slično istraživanje s odraslima pokazalo je da do dva sata nadoknađivanja sna vikendom može biti korisno", kaže dr. Carbone. "Nadoknađivanje sna vikendom je u redu i može biti korisno, ali previše sna nije."

Stručnjaci se slažu da ta dva sata dodatnog sna vikendom mogu pozitivno utjecati na tinejdžere.

zabrinjavajući podatci Samoozljeđivanje je u porastu, a najviše hospitaliziranih su djevojke