Liječnica upozorila na velike pogreške koje roditelji (nesvjesno) rade s djecom sportašima
Djeca koja se bave sportom često su pravi mali profesionalci, ali i oni trebaju našu podršku kako bi ostali zdravi, sigurni i motivirani.
Prema istraživanjima, više od polovice djece između 6 i 17 godina sudjeluje u organiziranim sportovima, što znači da je jako važno već na početku postaviti zdrave navike – od sna i prehrane do zagrijavanja i odmora.
Evo što roditelji mogu učiniti kako bi njihovi mali sportaši ostali u dobroj formi, fizički i mentalno, savjetuje dr. Elise Bixby za NewYork Post.
Lagani povratak u formu
Ako je dijete cijelo ljeto bilo u „ležeran mod“, nije realno očekivati da odmah krene s treninzima pet puta tjedno. Pomognite mu da se vrati u formu postepeno – može početi s laganim trčanjem, šetnjama, biciklom ili s par prijateljskih utakmica bez prevelikog pritiska.
Ako je dijete naraslo tijekom ljeta (što se često dogodi), još je važnije da se dobro isteže. Tijelo se brzo mijenja, a mišići i tetive moraju „stići“ za kostima. Redovito istezanje može pomoći u sprječavanju ozljeda, pogotovo onih koje nastanu zbog preopterećenja.
3 najčešće pogreške koje treba izbjeći
Preopterećenost – Djeca ne bi smjela trenirati više sati tjedno nego što imaju godina. Dakle, 10-godišnjak = maksimalno 10 sati treninga tjedno.
Preuranjena specijalizacija – Fokusiranje na samo jedan sport tijekom cijele godine povećava rizik od ozljeda i sagorijevanja. Raznolikost je ključ!
Zanemarivanje "malih" mišića – Svi znaju za bicepse i kvadricepse, ali trbušni i leđni mišići igraju ključnu ulogu u prevenciji bolova i ozljeda i poboljšanju performansi.
Ne zaboravite na zagrijavanje i istezanje
Nisu svi timovi osigurali vrijeme za zagrijavanje, pa neka djeca dođu 10-ak minuta ranije kako bi se pripremila. Isto vrijedi i za kraj treninga – 5-10 minuta istezanja može napraviti veliku razliku.
Prehrana i hidratacija
Djeca trebaju kvalitetne ugljikohidrate i proteine, a ne samo slatkiše s kioska. Podsjećajte ih da piju dovoljno vode, i tijekom i nakon treninga i kad vani više nije tako vruće.
Odmor je dio treninga
Tijelo jača tijekom odmora – ne dok trenira. Djeci treba barem jedan ili dva dana odmora tjedno, te dovoljno sna:
Djeca 6–13 godina: 9–11 sati sna
Tinejdžeri 14–17 godina: 8–10 sati
Kada potražiti liječnika?
Ako dijete ne može stati na nogu, jako šepa, ima oticanje zgloba ili ne može saviti/istegnuti koljeno – treba posjetiti liječnika.
Ignoriranje boli može dovesti do ozbiljnijih ozljeda. Bol znači da nešto nije u redu – i treba se odmoriti, a ne "stisnuti zube".
Sport je sjajan način da djeca razvijaju samopouzdanje, timski duh i ljubav prema kretanju. Ali samo ako ih podržimo na pravi način – bez pretjerivanja, s dovoljno sna, vode, raznolikosti i razumijevanja.