Iako se trčanje s kolicima možda ne čini kao prva ideja kad razmišljamo o rekreaciji s bebom, istraživanja pokazuju da je to zapravo odličan način da ostanemo aktivni – i to uz manje opterećenja za tijelo.

U istraživanju je sudjelovalo 38 zdravih trkača koji su trčali s kolicima i bez njih, dok su istraživači mjerili sile opterećenja pri svakom koraku. Rezultat? Trčanje s kolicima smanjuje vertikalno opterećenje tijela za 8 do 17 posto.

Prema riječima voditeljice istraživanja za Newsweek, biomedicinske inženjerke Allison Altman-Singles, do toga dolazi jer se tijelo lagano naslanja na kolica, čime se dio težine prenosi s nogu na ruke i kolica. To smanjuje pritisak na zglobove i mišiće nogu što je osobito korisno za roditelje koji se tek vraćaju tjelovježbi nakon poroda.

mame poslije poroda Vraćanje u formu nakon poroda: 3 ključna koraka kako se riješiti kilograma

Ipak, postoje i neke biomehaničke promjene koje vrijedi imati na umu. Budući da ruke drže kolica, prirodna rotacija gornjeg dijela tijela je ograničena, što može povećati tzv. torzijske sile u području stopala. Te sile nisu jednako povezane s ozljedama kao udarne sile, no stručnjaci savjetuju oprez – i pravilnu tehniku.

Kako trčati s kolicima na siguran način?

Stručnjaci preporučuju nekoliko važnih smjernica za sigurnije i učinkovitije trčanje:

• Birajte ravne, glatke podloge kako biste smanjili rizik od naglih trzaja.
• Koristite kolica dizajnirana za trčanje, s podesivim ručkama koje omogućuju pravilan položaj tijela.
• Izbjegavajte dodatno opterećenje, jer svaki dodatni kilogram povećava otpor i torzijske sile.
• Naizmjenično mijenjajte ruke kojima gurate kolica kako biste smanjili napetost u tijelu.

Više od tjelovježbe: jačanje tijela i duha

Trčanje s kolicima ne koristi samo zglobovima, ono uključuje cijelo tijelo. Guranjem kolica aktiviraju se mišići trupa i gornjeg dijela tijela, što ovu aktivnost čini punim treningom. A najveći plus? Beba je uz vas, sigurna i zadovoljna.

Fizioterapeutkinje i trenerice koje rade s rodiljama napominju da se trčanje s kolicima ne bi trebalo uvoditi odmah nakon poroda, već tek kad se tijelo oporavi i uspostavi stabilna rutina bez simptoma (npr. bolova u zdjelici, inkontinencije). Tek tada se savjetuje postupno uključivanje kolica u trening.

Trčanje s kolicima može biti više od puke fizičke aktivnosti, može postati način za povratak snazi, samopouzdanju i osjećaju slobode nakon poroda. Uz dobru tehniku, pravi odabir kolica i slušanje vlastitog tijela, ova jednostavna rutina može postati jedna od omiljenih obiteljskih aktivnosti.

savjeti stručnjaka Osjećaš bolove u leđima nakon poroda? Evo što savjetuje fizioterapeutkinja