Ponekad se čini da dan jednostavno nema dovoljno sati. Posao, djeca, prehlade koje se izmjenjuju kao na traci, teškoće koje se samo nižu... sve to lako može postati previše. Ako se ponekad osjećaš tužno, preplavljeno ili na rubu, znaj da nisi sama. I da je to potpuno normalno.

No, čak i u tim trenucima ili pogotovo tada važno je znati kako si pomoći.

O tome govori psihoterapeutkinja i life coach dr. Zoe Shaw, koja svakodnevno pomaže ženama koje balansiraju sve uloge i još uvijek pokušavaju ostati zdrave, stabilne i sretne, piše Yourtango.

mama nisi sama 6 rečenica koje mame kućanice ponavljaju da bi uvjerile sebe da su dobro (i kad nisu)

Evo kako mame koje svakodnevno nose plašteve superheroja (i torbe pune maramica, igračaka i grickalica) prepoznaju vlastite granice i što rade kako bi se izvukle iz najtežih razdoblja:

1. Maknu sve što nije nužno

Kad si tužna, iscrpljena ili preplavljena emocijama, čak i najjednostavnije obaveze mogu izgledati kao brdo. Ako osjećaš da ne možeš, to je znak da preuzimaš previše. Pusti sve što sada nije stvarno važno.

Fokusiraj se samo na ono što mora biti obavljeno i daj si dopuštenje da ne budeš “u svom najboljem izdanju”. Nisi podbacila – samo si čovjek. I to je sasvim u redu.

2. Promijene priču koju si same pričaju

Koliko puta si si rekla: "Nisam dovoljno dobra", "Upropastila sam sve", "Trebala sam znati bolje"? Te unutarnje rečenice lako postanu naše istine. Ali možeš ih preokrenuti.

Umjesto da se fokusiraš na ono što si “pogriješila”, pokušaj se prisjetiti svega što jesi uspjela napraviti. I zapamti, svaki dan imaš priliku za novi početak.

3. Ugase TV i isključe društvene mreže

Kad si iscrpljena, skrolanje po Instagramu može djelovati kao opuštanje... ali često samo pogorša stvari. Uspoređivanje, loše vijesti, drama – sve to dodatno puni tvoj um stvarima koje ti sada ne trebaju.

Umjesto toga, uzmi bilježnicu, piši kako se osjećaš, meditiraj, protegni se, napravi si čaj... Približi se sebi, a ne svijetu koji te dodatno opterećuje.

4. Odmore. Stvarno odmore.

Tijelo i um trebaju odmor kako bi se nosili s teškim emocijama. Spavanje, pauze, ležanje s djecom na kauču uz crtiće – sve to je vrijedno, ne “gubljenje vremena”.

Ako si umorna, odmori. Bez grižnje savjesti.

5. Dopuste si tugu

Tuga ne prolazi preko noći. Nekima treba nekoliko dana, nekima tjedni. Daj si dozvolu da osjećaš i da ne moraš odmah “biti dobro”.

Možeš si odrediti vremenski okvir, nekoliko dana, tjedan, dva tijekom kojeg si dopuštaš biti tužna, spora, u pidžami, bez savršenog plana. A kad taj period prođe, lagano se pokušaj pokrenuti. Bez pritiska, ali sa svjesnim korakom naprijed.

6. Traže pomoć kada im treba

Ne moraš sve sama. Nisi manje sposobna ako kažeš: “Ne mogu više” ili “Trebam pomoć.” Zapravo, to je jedan od najvećih znakova snage.

Zatraži podršku partnera, prijateljice, mame, terapeuta. Nekoga tko će te saslušati, pomoći ti s djecom, obavezama ili samo skuhati kavu i reći: “Znam. Nisi sama.”

Kad si prezauzeta da bi bila loše

Ponekad izgleda kao da ni nemaš vremena biti tužna jer sve ide dalje, dani ne staju, djeca trebaju tebe.

Ali istina je da moraš stati i oslušnuti sebe. Jer ako stalno ideš dalje bez predaha, sve ono teško i bolno što nosiš neće nestati, samo će te pratiti poput sjene.

Zato stani. Udahni. Napravi jednu malu stvar za sebe. Priznaj si kako se osjećaš. I onda napravi drugi korak. Pa treći.

I zapamti: tuga je normalna

Tuga, frustracija, ljutnja, iscrpljenost – to su sve prirodni odgovori na život kad postane previše. I to ne znači da nisi jaka. To samo znači da si čovjek.

A ti nisi samo mama. Ti si i žena. Osoba. Biće koje zaslužuje nježnost i od sebe same.

istraživanje Istraživanje kaže da je na mamama 79% obiteljskih obveza. Ma tko bi rekao?! Čini nam se i premalo!